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快適な睡眠を
良い睡眠は、『すぐに寝つけて』『ぐっすり眠れて』『目覚めすっきり』という特徴が挙げられます。
ですから、睡眠の工夫にも「寝つくまでの工夫」「眠れる工夫」「目覚めるための工夫」に分けられるのです。
簡単にできる睡眠の工夫やアイディアを紹介しましょう。
- ■すぐに寝つける
- ストレスを和らげて、リラックスして睡眠を促します。
心の緊張をほぐします。
ハーブティー・アロマ・音楽・お風呂・睡眠日記・羊を数える等。
ストレッチ、手紙を書くなどストレスを心や体に溜め込まずに吐き出す方法もあり、
寝酒も少量なら体にもさほど悪くありませんし、効果がみられます。 - ■ぐっすり眠れる
- ぐっすり眠れるために、環境を整えることも大切になります。
快眠グッズ、アイピロー、足枕など、寝つきや眠っている間のためのグッズ
マクロビオティックなどの食事療法 - ■目覚めすっきり
- 目覚まし時計のセット。ビタミンB12、ブドウ糖の摂取。
ビタミンB12には、体内時計を正常にする働きがあり、睡眠障害に効果があるとされます。
また朝はブドウ糖が欠乏している状態です。ブドウ糖が不足していると脳が働けません。最近では目覚まし時計の代わりに携帯を使用している人も多いと思いますが、
枕元に携帯を置いておいて、バイブ設定をかけておくと、意外とすっきり目を覚ますことが出来ます。
